Створюємо умови для здорового сну дитини

Скільки дитина повинна спати

Як відомо, сон – важлива складова здорового життя дітей і тут важливо контролювати режиму сну свого чада.

Отож, новонароджені (0-3 місяці) повинні спати 14-17 год. на добу; немовлята (4-12 місяців) – 12-16 год.; малюки (1-2 роки) – 11-14 год.; дошкільнята (3-5 років) – 10-13 год.; діти шкільного віку – 9-12 год.; підлітки (13-18 років) повинні виділяти для сну 8-10 год.

Обираємо якісний матрац

Дитячий матрац – це річ, на котрій не слід економити, адже від нього певною мірою залежить якість відпочинку. Рекомендуємо купити матрац з урахуванням вікових особливостей дитини. Крім того, варто звернути увагу на щільність. Занадто м’які підстилки погано підтримують спину і взагалі є дуже незручними, тому про міцний сон дитини навіть і мови не може бути. Віддайте перевагу варіантам середньої та вище середньої щільності.

Іншим важливим фактором при виборі матраца для дітей є матеріали, котрими наповнені підстилки. Оптимальним варіантом можуть стати варіанти з пружинними блоками. Якщо ваш малюк має алергічні реакції на той чи інший матеріал, слід зупинити свій вибір на гіпоалергенних варіантах.

Сприятлива атмосфера для сну

Хороший матрац і якісна постільна білизна – це ще не фініш на шляху до міцного сну дитини. Потрібно перш за все допомогти дитині отримати якісний відпочинок, якого вони так потребують:

• Заохочуйте дитину до активного способу життя. Фізична активність дитини, як показують численні дослідження фахівців, сприяють не тільки покращенню сну, але й здоров’я та самопочуття. А тому охоче катайтеся на велосипедах зі своїми дітлахами, грайте з м’ячем, бігайте навипередки і т.д.;
• Жодних солодощів на ніч! Цукерки чи десерти, що мають у своєму складі цукор, є своєрідними «енергетиками», тому ввечері краще обмежувати дітей у цих ласощах;
• В ліжко – без гаджетів. Як відомо, електронні пристрої (смартфони, планшети) перешкоджають виділенню мелатоніну – гормону, котрий сприяє сну. Тому жодних гаджетів у перед сном. Краще віддати перевагу хорошій книзі. Це стосується також дорослих!
• Підберіть сприятливий колір. Спробуйте оформити дитячу, приміром, у м’який зелений колір. Це дозволить створити спокійну атмосферу, при якій дитина почуватиметься комфортно і затишно.
• Ліжко і постільна білизна. Підберіть унікальне ліжко та постільну білизну – з урахуванням вікових особливостей та уподобань Вашої дитини. Не забудьте про світильники та інші аксесуари, бажано з можливістю регулювання яскравості.